Нет сомнений в том, что когда вы чувствуете себя хорошо на работе, повышается ваш душевный комфорт и повышается эффективность работы. Эта статья может быть полезна как для сотрудников, которые хотят позаботиться о себе, так и для работодателей, которые задаются вопросом, как лучше позаботиться о своих подчиненных и их психологическом комфорте на работе. Внедрение нескольких «хороших практик» стоит совсем немного! Если вам нужен когнитивно поведенческий терапевт, то переходите на сайт SPOKOINO.

Как позаботиться о своем душевном комфорте на работе?

Убедитесь, что у вас есть обычные рабочие дни и часы

Фильмы, романы и тексты песен научили вас избегать рутины в жизни. Больше ничего плохого! Новые впечатления, ощущения, путешествия и «приключения» действительно обогащают повседневную жизнь и способны повысить вашу удовлетворенность жизнью. Изменение задач и проектов также может повысить чувство эффективности, продуктивности и удовлетворения от работы. Но что должно быть предсказуемым, повторяемым и регулярным, так это время работы.

Мир меняется, и в результате все больше и больше людей перестают работать по обычному графику с 8:00 до 16:00 или с 9:00 до 17:00. Во многом это связано с распространенностью удаленной работы. Даже если вы никогда не работаете в офисе или штаб-квартире компании, вы все равно должны позаботиться о своем психологическом комфорте на работе. Основой является определение того, в какие дни и часы вы занимаетесь своими профессиональными обязанностями. Работая из дома, легко попасть в ловушку мысли «сегодня я буду дольше сидеть за компьютером, завтра у меня будет меньше дел». Часто оказывается, что недостатка в работе нет, и просиживание в нерабочее время становится вредной привычкой. Сотрудник все больше устает, поэтому эффективность работы снижается, а время, затрачиваемое на ее выполнение, увеличивается. Это порочный круг, который трудно разорвать.

… Но как это сделать?

Многие люди, находящиеся в «домашнем офисе», устанавливают свое рабочее время в соответствии с рабочим временем своего руководителя или стационарных сотрудников, с которыми они имеют регулярные профессиональные контакты. Однако, если ваша работа не требует частого взаимодействия с окружающими и урегулирована по задачам, вы можете подстроить время ее выполнения под индивидуальные предпочтения организма. Некоторым лучше всего работать с раннего утра до полудня, другие предпочитают начинать днем ​​и заканчивать поздно вечером. Важно спланировать свою работу так, чтобы:

• думать об этом как можно меньше
• и что рабочее время позволяет вам спать и выполнять другие обязанности.

Если возможно, также старайтесь работать одинаковое количество часов в неделю. У некоторых людей (особенно у людей, работающих на так называемом B2B) работы бывает больше, а иногда гораздо меньше – но, может быть, можно использовать любые “свободные часы” для начала работы над новым проектом? Чтобы потом не доделывать в спешке?

Вы также можете позаботиться о своем психическом здоровье на рабочем месте, когда ваша профессия требует от вас работы в две смены, в выходные или в ночное время. Ваша умственная и физическая устойчивость может увеличиться, если вы позаботитесь о регулярности и, например, каждый понедельник будете входить в график на утро, каждый четверг будете работать во вторую смену или «ночь» и т. д.

– На сегодня все, я ухожу! – пусть это предложение войдет в ваш словарный запас

В течение многих лет слышим о необходимости поддержания баланса между работой и личной жизнью, то есть гармонии и баланса между профессиональной и личной жизнью. Легко сказать, правда? Особенно, если вы работаете в профессии, где от ваших решений зависит успех крупных сделок и правильный расчет доходов компании. Особо привлекательными являются и те профессии, которые предполагают заботу о других, об их жизни и благополучии на работе (во время работы).

Иногда трудно перестать думать о людях, с которыми у вас был профессиональный контакт, или сомневаться в том, справитесь ли вы с трудным проектом, который находится в процессе. Однако вы можете тренировать свой ум и постараться сделать так, чтобы на каждую мысль, полную неуверенности, страха или чувства подавленности, приходилась еще одна поддерживающая мысль. Например, «Мне тяжело, но здесь и сейчас я не на работе. На сегодня все кончено, я выхожу, сейчас этого не происходит».

Также важно готовиться к отдыху после работы еще на работе. По возможности старайтесь не тратить последние 1-2 часа работы на задачи, требующие от вас больших когнитивных или эмоциональных усилий. Прежде чем покинуть офис (или выключить компьютер дома), вы также можете попробовать выполнить простые дыхательные упражнения или уделить время практике осознанности.

Что еще может помочь расслабиться после работы?

• Создание собственного приятного ритуала для вас сразу после ухода с работы: например, прогулка домой, тренировка, небольшой ужин в любимом ресторане.

• Обмен эмоциями и событиями дня с любимым человеком.

• Воздержитесь от проверки рабочего телефона или электронной почты в нерабочее время. Если это уже давно стало для вас привычкой, возможно, вы чувствуете необходимость. Однако любое внутреннее принуждение можно погасить, последовательно воздерживаясь от его реализации.
• Если все же вы переживаете, все ли вы сделали сегодня правильно или уверены, что не забудете ни одного важного дела, которое нужно сделать завтра – запишите список своих забот/обязанностей на листе бумаги и сверьтесь с ними сразу же после начала работы. На следующий день.

Время для перерыва, время для отпуска

Если вы задаетесь вопросом, как работать, чтобы не сойти с ума, как обеспечить больший психологический комфорт на рабочем месте – в первую очередь подумайте, как позаботиться о своем свободном времени. Более короткий, состоящий из нескольких перерывов за рабочий день, и более длительный, т.е. отпусков несколько раз в году.

Позаботьтесь о регулярности и качестве ваших перерывов

Большинству людей выгодны частые и короткие перерывы, а не редкие и длительные. Помимо определения того, как часто вы будете делать перерывы и как долго они будут длиться, обязательно спланируйте, что вы будете делать во время них. Вы лучше всего отдыхаете во время разговора с другом или, может быть, наоборот – проводите время в одиночестве и слушаете музыку?

Также важно, чтобы ваши занятия в перерывах соответствовали типу работы, которую вы выполняете. Если вы работаете физически, вполне вероятно, что вам будет полезен более «статичный» отдых — например, чтение нескольких страниц книги или чаепитие в тишине. А если ваша работа связана с постоянными интеллектуальными усилиями, ваш разум может «проветриваться» быстрее, если вы будете двигаться, выходить на некоторое время на улицу, делать простые упражнения на растяжку и т. д.

Планируйте свой отпуск так, как вам будет лучше всего

До недавнего времени было принято считать, что полноценный отдых и «подзарядка аккумулятора» возможны во время отпуска продолжительностью не менее 3 недель. В последнее время были опубликованы исследования, которые говорят о том, что отпуска продолжительностью также 1,5-2 недели может быть достаточно — ведь следующие несколько месяцев наш разум будет «прилипать» к воспоминаниям о нескольких самых приятных днях. Однако более важным, чем чьи-то советы или мнения, является то, как вы лучше всего отдыхаете. Вы предпочитаете брать большую часть отпуска сразу или лучше работаете, когда берете несколько выходных несколько раз в год?

Единственное «условие», о котором стоит помнить, это то, что большинству из вас нужно время на восстановление, по крайней мере, два раза в год. Это время необходимо особенно зимой – именно холодные месяцы использовались для регенерации несколько веков назад. Так что стоит взять отпуск хотя бы на несколько дней в период с декабря по март.